｛母仪天下(xià)月子中心｝您不知道(dào)的，那(nà)些适合宝媽(mā)的孕期瑜伽小姿势

发布時(shí)間(jiān)：2018-07-12

孕妇练习瑜伽可(kě)以增强体力和(hé)肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和(hé)灵活度。同時(shí)刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能(néng)够很(hěn)好地(dì)控制呼吸。

　　孕妇练习瑜伽可(kě)以增强体力和(hé)肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和(hé)灵活度。同時(shí)刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能(néng)够很(hěn)好地(dì)控制呼吸。

　　此外(wài)，针对腹部练习的瑜伽可(kě)以帮助产后重塑身材。孕妇可(kě)以练习不同的瑜伽姿势，但(dàn)必须以个人(rén)的需要(yào)和(hé)舒适度為(wèi)准。练习瑜伽可(kě)以让這(zhè)个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和(hé)的心态。

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抱膝压腹式

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　　★动作(zuò)︰两脚弯曲打開(kāi)，双手轻放于胫骨前肌，吸气時(shí)将大腿离開(kāi)胸口，吐气時(shí)则靠近胸口。

　　★效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体內(nèi)的毒素，减轻背部疼痛。

　　★注意︰背部要(yào)平贴于地(dì)面，臀部不可(kě)离地(dì)。反覆练习3~6次。

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樹(shù)式(椅子辅助增加稳定性)

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　　★动作(zuò)︰左脚伸直，右脚置于大腿內(nèi)侧，右手可(kě)轻放于右大腿上(shàng)。

　　★效益︰训练腿部力量及大腿內(nèi)侧柔软度，開(kāi)展髋关节和(hé)骨盆部位。

　　★注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要(yào)举过头顶。换边练习。

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拐杖式

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　　★动作(zuò)︰呈L形直膝坐(zuò)姿，脚尖朝上(shàng)，双手伸直向两侧打開(kāi)轻放于地(dì)面。

　　★效益︰锻炼腿部和(hé)脊柱，增强力量。

　　★注意︰吸气時(shí)脚尖朝上(shàng)、吐气時(shí)脚背下(xià)压。反覆练习3~6次。

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猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)

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　　★动作(zuò)︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打開(kāi)与肩同宽，吸气背伸直，吐气時(shí)将背部缓缓拱起。

　　★效益︰强化腹背肌群，减缓下(xià)背酸痛，也可(kě)在产后进行(xíng)，迅速恢复身材。

　　★注意︰腕隧道(dào)症候群的孕妇，可(kě)用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。

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